Slovenski MarketGlory forum Seznam forumov Slovenski MarketGlory forum
Slovenski MarketGlory forum
 
 Pogosta vprašanjaPogosta vprašanja   IščiIšči   Seznam članovSeznam članov   Skupine uporabnikovSkupine uporabnikov   RSS Feed   Registriraj seRegistriraj se 
 Tvoj profilTvoj profil   Zasebna sporočilaZasebna sporočila   PrijavaPrijava 




تماري&

 
Objavi novo temo   Odgovori na to temo    Slovenski MarketGlory forum Seznam forumov -> Splošna debata
Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo  
Avtor Sporočilo
KhalidNegm



Pridružen/-a: 22.03. 2022, 17:34
Prispevkov: 2683

PrispevekObjavljeno: 07 Jun 2023 14:33    Naslov sporočila: تماري& Odgovori s citatom

تمارين لعلاج تقوس الظهر

تمارين لعلاج تقوس الظهر

عند المعاناة من تقوس الظهر فإن الأطباء ينصحون بعمل بعض التمارين التي يكون لها دور جيد للغاية في العلاج، وإليك بعض من أهمها:

إمالة الحوض: من أجل القيام بهذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين، بعد ذلك يتم شد عضلات البطن مع القيام بتسطيح الظهر على الأرض واستمر على هذا الوضع 5 ثواني مع التنفس بصورة طبيعية ويتم تكرار تلك الخطوات حتى 10 مرات.
رفع الذراع والساق: قم بالاستلقاء ووضع الجبهة على الأرض وبعد ذلك افرد الذراعين فوق الرأس مع القيام بوضع راحتي اليدين بطريقة مسطحة على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساقين، بعد ذلك ارفع الذراعين عن الأرض واستمر في أخذ نفس كامل مرة أو اثنين وبعد ذلك يتم انزال الذراع نحو الأسفل مرة أخرى، وتكرر تلك الخطوات مع كل ساق وذراع ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
القطة والجمل: يتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بإنزال اليدين والركبتين مع التأكد من أن الظهر مستقيم والرأس والرقبة في وضع مريح، بعد ذلك قم بالتنفس بعمق وسحب عضلات البطن نحو الداخل والأعلى مع تقويس الظهر، عند الزفير وتحرير عضلات البطن يتم خفض الظهر والحفاظ على استرخاء البطن ويتم رفع الرأس نحو السقف، ويكرر هذا التمرين حتى 10 مرات.
العصفور والكلب: هذا التمرين مستوحى من اليوغا ويتم القيام به من خلال انزال اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبعد ذلك يتم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين، وبعد ذلك يتم مد ذراع واحدة نحو الأمام مع مد الساق المعاكسة نحو الخلف بشكل مستقيم، يتم التنفس بصورة طبيعية والاستمرار حتى 5 ثواني وتكرار تلك الخطوات مع الذراع والساق الأخرى ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
Nazaj na vrh
Poglej uporabnikov profil Pošlji zasebno sporočilo
Pokaži sporočila:   
Objavi novo temo   Odgovori na to temo    Slovenski MarketGlory forum Seznam forumov -> Splošna debata Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas
Stran 1 od 1

 
Pojdi na:  
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu


MojForum.si - brezplačno gostovanje forumov. Powered by phpBB 2.